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ほうれい線の解決法

小じわを改善する効果のある食べ物を知って体の中からエイジングケアをしましょう。

更新日:

今回は小じわを改善する食べ物を紹介したいと思います。

 

顔の小じわを改善する食べ物ってないの?
友達のあきこ
管理人miya
確かにお肌のために何を食べるかって大切よね

 

人間は食べたもので出来ているわけですから、エイジングケア

できる食べ物を摂取したほうがいいですよね。

 

ジャンクフードや脂肪分が多い食べ物は明らかに体に悪そう

でお肌にシワができやすかなって思いますが、

 

どういう食材を摂ったらしわ予防ができるのでしょうか?

 

気になったので調べてみることにしました。

 

ここでは小じわを改善する食べ物について紹介します。

 

 

小じわを改善するための食べ物~基礎編

まずは小じわを改善する食べ物を探す前に基礎的なことを

おさらいしましょう。

 

まずは小じわってどうしてできるのってことですよね。

まずは小じわができる原因を知りたいです
友達のあきこ
管理人miya
まずは小じわの原因を知っておこうね

 

年齢を重ねた肌というのは弾力、水分保持の機能が低下して

いきます。

 

また年齢だけでなく、気温や湿度、紫外線を浴び続ける

ことで肌が乾燥してしまうことも原因です。

 

さらに歳をとると女性ホルモンの低下も原因の一つになり

ます。

 

これら、加齢、紫外線などの外部要因、女性ホルモンの

低下にともなう

 

肌のハリや弾力、柔軟性が失われることで、シワが

できてしまうのです。

 

じゃあ、これらの防ぐような食べ物を摂ればいいってこと?
友達のあきこ
管理人miya
そういうことね

 

小じわを改善する食べ物~具体的な食材名

肌に小じわができる原因が分かったところで、小じわを

改善させる効果が期待できる食べ物を紹介しましょう。

 

まずは細胞の新陳代謝をスムーズにするたんぱく質、肌の

はりを保つコラーゲンを摂取するのがおすすめです。

 

あとは肌の小じわは乾燥が原因なので保湿力を高める

ヒアルロン酸を摂るのもおすすめです。

 

肌のしわの原因は紫外線を浴びることもあったので、

紫外線の影響から肌の守るためのβ-カロテン、ビタミンC、
アスタキサンチンを摂るといいでしょう。

 

女性ホルモンの低下を防ぐためには大豆イソフラボンや

ローヤルゼリーもよいそうです。

 

なるほど、これらの栄養素が含まれる食べ物を摂ればいいってことね
友達のあきこ
管理人miya
そういうことよ

 

次からは具体的などんな食べ物が小じわの改善に効果があるのか

紹介します。

良質なたんぱく質を含む肉・魚など

たんぱく質は肌の細胞を作るために必要な栄養素です。

 

たんぱく質を多く含む食べ物は

・肉
・魚
・豆腐
・卵
・牛乳・乳製品

などです。

できれば良質なものを選びましょう。

 

コラーゲンを多く含む鶏の手羽など

肌のハリを保つコラーゲンも小じわ対策に積極的に摂取したい

栄養素です。

 

多く含まれる食べ物は

・鶏の手羽
・軟骨
・牛すじ

などです。

 

ヒアルロン酸(ムコ多糖)を多く含むうなぎなど

皮膚の真皮と言われる部分の保湿力を高めるヒアルロン酸。

 

多く含まれる食べ物は

・うなぎ
・なんこつ
・牛すじ

などです。

 

コエンザイムQ10、α-リポ酸、β-カロテン、ビタミンC、アスタキサンチンを多く含む食べ物

これらの栄養素は抗酸化力を高めます

 

シワなど老化の原因の一つは酸化、つまり体がさびることが原因です。

身体のサビを防ぐために抗酸化力のある食べ物を食べるといいです。

 

多く含まれる食べ物は

・いわし
・ほうれん草
・人参
・かぼちゃ
・野菜
・鮭、いくら、エビ

などです。

 

ビタミンA、β-カロテン、セラミドを多く含む食べ物

これらの栄養素は肌のターンオーバー機能を整える働きがあります。

肌のターンオーバー機能が正常化することで肌のバリア機能も正常に

なります。

 

肌のバリア機能が正常になると紫外線などの外部からの刺激に対して

強くなり、外部ストレスに負けない肌になります。

 

多く含まれる食べ物は

・うなぎ
・人参
・かぼちゃ
・こんにゃく

などです。

 

大豆イソフラボン、ローヤルゼリーを多く含む大豆食品

最後に女性ホルモンの低下を防ぐ食べ物を紹介します。

 

・大豆商品

 

などです。

 

小じわを改善する効果がある食べ物が分かってよかったわ
友達のあきこ
管理人miya
具体的な小じわ改善する食べ物が分かったから買いにいくわ!

 

以上が小じわを改善する効果があると言われている食べ物です。

 

いつもの食事の中にこれらの食べ物を積極的に取り入れることで

あなたのお肌も小じわのない肌になってしまうかもしれませんね。

 

小じわを改善する食べ物でエイジングケア

今回は小じわを改善する食べ物ということで、エイジングケア

効果のある食べ物を紹介しました。

 

確かに食べ物はわかったけど毎日では大変かも・・・
友達のあきこ

 

という人は小じわ対策のための美容液をおすすめします。

 

もちろん小じわを改善する食べ物を食べたりしつつ、

小じわ対策の美容液を使うと相乗効果になりますので、

ぜひ美容液も使ってみてください。

 

管理人がおすすめするのはこちらの美容液です。

 

関連記事はこちら

参考:乾燥小じわをメイク直しするときにはどうしたらいい!?

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